[孕婦瑜珈]盤腿式按壓

[孕婦瑜珈]盤腿式按壓

此動作可以拉身大腿內側肌肉群，增加伸展性

坐在瑜珈墊上，盤腿，雙腳曲膝，腳尖朝向前方，將腳掌靠在一起，把雙手放在膝蓋上。

吸氣時，腿部肌肉用力將雙膝向上推，停留約五秒。

吐氣時，雙手用力將雙膝向下壓，再停留約五秒。

不常做運動或骨頭較硬的人會明顯感覺大腿內側很痠呀!!

這是個簡單可以做的運動呦~大家加油!!

多做些運動，增加肌肉，生產時也會比較順利喔~~

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