[孕婦瑜珈]盤腿式按壓

 

[孕婦瑜珈]盤腿式按壓

此動作可以拉身大腿內側肌肉群,增加伸展性

坐在瑜珈墊上,盤腿,雙腳曲膝,腳尖朝向前方,將腳掌靠在一起,把雙手放在膝蓋上。

 

吸氣時,腿部肌肉用力將雙膝向上推,停留約五秒。

 

吐氣時,雙手用力將雙膝向下壓,再停留約五秒。

 

不常做運動或骨頭較硬的人會明顯感覺大腿內側很痠呀!!

這是個簡單可以做的運動呦~大家加油!!

多做些運動,增加肌肉,生產時也會比較順利喔~~

 

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